Tonifica tus músculos en la playa o en tu casa. 

La revista Sportlife nos recomienda hacer una serie de ejercicios para tonificar los músculos en la playa. Durante el verano es más sencillo hacer ejercicio físico, estamos de vacaciones y tenemos algo más de tiempo libre para hacerlos, además el buen tiempo anima a salir a la calle, a la pisicna, a la playa....

Plan de ejercicios de 30 minutos

Con este plan de tonificación de media hora no perderás la forma en la playa. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación en forma de circuito, sin descanso entre ellos, realizando entre 15-20 repeticiones ó 30 segundos cada ejercicio. Haz 3 vueltas al circuito. Después de este entrenamiento, realiza un poco de trabajo cardiovascular con un trote suave o andar-correr durante 30 minutos y finalmente estira tus principales grupos musculares. ¡¡¡Un trabajo completo para no perder la forma en la playa!!!

Press de pecho

El clásico ejercicio de fondos en el suelo es un excelente ejercicio para poner en forma a gran cantidad de grupos musculares, no sólo trabajan los músculos pectorales, sino que los también los músculos del abdomen y piernas realizan un trabajo de estabilización importante. Desde posición de fondo, flexiona y extiende tus brazos. Contrae tus músculos abdominales para evitar que se mueva tu columna, si te resulta muy intenso, prueba a apoyar tus rodillas.

Sentadilla con bíceps

Coloca el tensor debajo de tus pies y al tiempo que realizas una sentadilla flexiona tus brazos. Un ejercicio completo donde trabajarás tus piernas y brazos.

Plie con tríceps

Separa bien tus piernas y agarra el tensor por detrás de la espalda, flexiona y extiende tus piernas.
Aprovecha la extensión de las piernas para extender tu brazo para trabajar tríceps. En este ejercicio es importante mantener contraído el abdomen para evitar la extensión de la columna lumbar.

Glúteo

Colócate en cuadrupedia con el tensor sujeto a un pie, flexiona y extiende la pierna sin mover tu columna. Como siempre tu abdomen debe estar contraído para evitar que tu espalda se arquee.

Abdominales

Hemos pensado en un trabajo de abdominales más funcional para evitar tumbarse en el suelo. Con estos dos ejercicios tendrás más que suficiente para tonificar tus abdominales y músculos profundos del abdomen: Colócate de lado manteniendo el equilibrio y alarga tu brazo todo lo posible.

Abdominales en posición de fondos

En posición de fondos, adelanta tu rodilla elevando la cadera y alternando las piernas. Expulsa el aire al flexionar tu rodilla.

Remo

Separa tus piernas con el tensor en la pierna adelantada, al tiempo que flexionas tus piernas flexiona tus brazos llevando tus codos y hombros hacia atrás. No se te olvide contraer tus músculos abdominales.

[Fuente Revista Sportlife

PRESENTACIÓN NUTRICIONISTA

Buenas a tod@s.
Comienzo este blog presentándome. Soy Francisco Javier Garzón Lillo. Licenciado en Biología, Experto en Nutrición y Dietética con varios máster en la materia.

Me dedico profesionalmente a la Nutrición. Paso consulta en Farmacias, Centros de Estética y Clínicas. Haciendo programas de Pérdida de Peso (atendiendo a la pérdida efectiva y progresiva de grasa, nunca de líquido ó músculo), Programas de Nutrición (para personas que tengan déficits nutricionales), Programas de Mejora de la Analítica (personas que padezcan de colesterol, triglicéridos, diabetes, etc.) Programas de Mantenimiento (destinado a aquellas personas que quieran mantener el peso que se ha perdido durante el Programa de Pérdida de Peso) Programas de Aumento de Peso (destinado a personas que quieran ganar peso, debido a desnutrición, a pérdida de masa muscular)

RICAS RECETAS DE ZUMOS NUTRICIONALES PARA EL VERANO

Recetas de zumos para combatir el calor y la pérdida de minerales y vitaminas. Pasa los problemas por el exprimidor.

Cóctel de Vitamina C
150g de fresas, 1 limón y una rodaja grande de piña.
Con un sólo vaso tendrás más del 100% de las CDR (Cantidades Diarias Recomendadas de Vitamina C)

Cóctel de Ácido Fólico
150g fresas, 2 kiwis y 1 naranja.
Con éste cóctel potencias la acción de la vitamina C.

Cóctel Light
1 rodaja grande de sandía y 2 limones.
Mezcla las dos frutas con menos calorías para lograr una "entrehora" más sana.

Cóctel de hierro
1 remolacha pequeña, un manojo de perejil 50g, 2 rodajas de piña.
Buena ayuda cuando tienes bajo el hierro (anemia)

Cóctel Antiestrés
100g lechuga, 50g espinacas, 2 kiwis.
Si necesitas templar tus nervios, prueba con este combinado.

Cóctel de Calcio
100g de endivias, 100g de zanahorias, 100g de lechuga.
Huesos fuertes siempre.

Cóctel dérmico
100g de nísperos y 1 naranja.
Proteje y nutre tu piel.

Cóctel antioxidante
1 naranaja, una zanahoria y un limón.
Te mantiene joven ya que ayuda a combatir los radicales libres; además de frenar el envejecimiento.

(Fuente: Revista Sportlife)